英語勉強中のちょっとしたコラム

英語勉強中の腰痛対策! 忙しい社会人も寝る前5分のストレッチ!

腰痛対策ストレッチ

英語、毎日勉強していますか!?

毎日バリバリ働いて、通勤途中もヒアリングの勉強して、家に帰ってきてからも英語の参考書を開いて頑張っているアナタ!

充実したような毎日を送っているようでいても、毎朝ベットから起きて、顔洗って着替えをして、ご飯もそこそこに満員電車に揺られて、出勤する。

実際は、あなたもそんな毎日を送っていることと思います。

そんな朝、起きたら腰が痛ぇ、ってことありませんか?

でも、まだまだ若いし(そのつもりだし)、着替えて電車に乗っているうちに何となく治っている…。

こんなことに心当たりありませんか?

このくらいの痛みなら医者に行くまでもないや、すぐに治るし、などと思っていると、今後大変なことになります!

私もかつてはそうでした。

忙しかったこともあります(まぁ、ブラックってやつですね…)

もともと腰痛っぽい感じはありましたが、ある朝「グギギギッ!」って感じで腰に大きな痛みが走りました。

ぎっくり腰とは違います。

まごうことなき真正(?)の腰痛です!

こりゃまずいと思って、いろいろ腰痛について調べて実践しました。

今でも、個人事業主として仕事していますが、この経験をもとに継続していることがあります。

寝る前5分のストレッチで腰痛予防

これ、ちょっとでも腰に不安のある人、時間も手間も取らないので絶対におすすめです。

また、腰に特に不安がないという人でも、将来の予防のためにやっておいて絶対に損はないです。

ましてやTOEICの試験とか、当たり前ですけど座ってやりますからね!

英語勉強を邪魔する腰痛の原因は寝てる間にコチコチになる身体

そんな学術的なこととか原因はいいから、さっさと本題に移れよ、という声が聞こえそうですが、一応、腰痛の記事なので、そのメカニズムを説明しますね。

腰痛の主たる原因の一つは、血行の悪化とされています。

デスクワークやドライバーの方々が腰痛に悩まされるって話は聞いたことありますよね。

これって、長時間同じ姿勢で筋肉が硬くなって血行が悪くなることが原因なのです。

はい、わかりましたね。

朝起きた時に腰が痛い原因は、寝ている間、同じ姿勢でいることがその一因とされています。

寝返りを頻繁にうつ人、寝相が悪い人って、意外と腰痛がないとも言いますね。

さて、メカニズムはここまでです。

 

ためしてガッテンの腰痛防止ストレッチがすごい効く!

ためしてガッテンの腰痛予防ストレッチのやり方

これは、2016年11月に放送されたNHKのためしてガッテンで出てきた腰痛対策のストレッチ運動です。

ベットや布団の上で寝る前に手軽にできて、本当にいい運動だと思いますので、ぜひ試してみてください。

画像引用:NHKホームページ

やり方はとっても簡単です。

①腰をねじる

腰をねじって片方の手で片膝を抑える。
力を抜いて6回深呼吸をする。
反対側にもねじって同様にする(1回ずつ3セット目安)

②ひじ立て+ひざ曲げ

うつぶせになって膝を曲げる。
力を抜いて6回深呼吸し、終わったらうつぶせに戻る(これを3回が目安)

③ひざ抱え

両方のひざを手で抱える。
力を抜いて6回深呼吸し、終わったら仰向けのままひざを立てた状態に戻る(これを3回が目安)

④タオル脚上げ

タオルを足の裏に引っ掛けて手の力で持ち上げる。
力を抜いて6回深呼吸し、終わったら足を下ろす(これを3回が目安)

ね、とっても簡単でしょう。

ぜひぜひ、寝る前にやってみてくださいね!

 

【おススメ】youtubeで見つける腰痛予防ストレッチ

ためしてガッテンのほか、サイトをいろいろ見ると様々なストレッチの方法がありますね。

でも、そんな中、結構効果的だな、と思うのがyoutubeでの動画で見るストレッチです。

【youtubeの良いところ】

動画でどのようなストレッチの動きなのかがわかる。

音声でそれぞれの動きを解説してくれる。

youtubeで、「腰痛、ストレッチ」などと検索するとたくさん出てきます。

その中から、適当にチョイスしてストレッチをするだけですから、とっても簡単ですね。

でも、あなたはとっても忙しい人です。しかも心身とも疲れ切っているでしょう。

なので、ユルユルとした、あまり長くならないような動画を見つけることが大切です。

あまりがっつりとしたストレッチを選ぶと、やりすぎたり、毎日継続してこそ効果が出るのにもかかわらず、今日はいいや、ということにもなりかねません。

 

寝る前のちょっとの時間なら、忙しい社会人でもストレッチできる

仕事や英語勉強にいくら忙しいあなたでも、寝る前の5分くらいなら時間はとれるでしょう。

むしろ布団に入った瞬間に速攻で寝られる、というのであれば、それはそれで健康な証拠ですね(笑

ともかく、そのくらいの時間なら簡単にねん出できると思います。

寝る前にスマホをいじって5分使うのである?

それなら、ためしてガッテンで紹介されていた腰痛運動や、ちょっとだけそのスマホからyoutubeを検索して腰痛対策ストレッチを行ってみてください。

そもそも、スマホいじる時間があるなら英単語の一つでも覚えましょう!

くまさん
くまさん
寝る前のほんの5分程度なら簡単だよね!

 

まとめ:寝る前5分のストレッチをして爽快な朝を迎えよう!

腰が痛い。

朝起きた時、腰が痛くて辛い。

こんな状態で、また満員の通勤電車乗って、嫌な上司や取引先と会わなければならない。

あらためて、毎日本当にお疲れ様です。

毎日、お疲れのところ、腰に違和感や重さ、さらに痛さなどがあると、より一段と憂鬱になってしまいますよね(実際に私もそうであった)

そんな時、英語の勉強になんて集中できません。

腰痛が治ったからといって、すべてが好転するわけではありません。

ましてや、英語の能力が飛躍的にアップしていたなんてこともありません。

でも、少なくとも腰痛がないことで朝の憂鬱な要因の一つはなくなることになります。

ちょっとでも、あなたの英語勉強の妨げになる腰痛を緩和したくて、今回の記事を執筆しました。

腰痛や、腰痛の不安を払しょくして爽やかな朝を迎えてください。

では、また。

ストレッチと有酸素運動
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